231-P3106 Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training: Gelassen durch den Alltag! (Grundkurs)

Gönnen Sie sich eine Auszeit: In diesem Kurs erfahren Sie die entspannende Wirkung des Autogenen Trainings (AT) nach Prof. Dr. Schulz und der Progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Jacobsen kennen. Beide Techniken wenden sich an Menschen, die an Stressprävention und Regeneration interessiert sind. Die Verfahren lassen sich gut in unterschiedliche Alltagssituationen integrieren, zum Beispiel am Arbeitsplatz, in der S-Bahn oder zuhause. Beim AT lernen Sie, wie Sie mit der Kraft Ihrer Gedanken durch Autosuggestion Ihren Körper beeinflussen und entspannen. Alle Übungen bauen gezielt aufeinander auf und stellen eine kleine Reise durch den Körper dar. Bei der Progressiven Muskelentspannung spannen Sie aktiv die Muskelpartien in den Schultern, Armen, Händen und Beinen kurz an. Danach erfolgt das gezielte Loslassen dieser Anspannung. Durch diese Wechselwirkung zwischen An- und Entspannung können Fehlspannungen der Muskulatur verbessert werden. Alle Übungen entfalten ihre Wirkung besonders, wenn Sie sie regelmäßig anwenden und in den Alltag integrieren. Die Übungen können im Liegen, aber auch im Sitzen durchgeführt werden.